Efekty rolowania po treningu i w izolacji będą nieco inne, ale oba niezwykle cenne! Kiedy ćwiczysz, w mięśniach i pod powięzią gromadzą się substancje przemiany materii. Powodują one ucisk, a w konsekwencji bolesność. Rolowanie pomaga dosłownie wycisnąć płyny, które nie powinny się tam znajdować.
Rolujemy się np. w pracy (tutaj możemy masować stopy piłeczką kauczukową, mięsień gruszkowaty większymi piłkami), przed jak i po treningu. Podczas tej części treningu powinniśmy unikać bólu. Raczej samo rolowanie powinno być utrzymane w odczuciu dyskomfortu, z pewnością nie ciągłego bólu.
Mowa między innymi o przyspieszeniu regeneracji po intensywnym treningu, poprawie wydajności czy zwiększeniu elastyczności tkanek. Tak naprawdę rolować można całe ciało. My skupiliśmy się na jednej konkretnej partii. Przeczytaj nasz poradnik, w którym podpowiadamy, jak rolować uda.
Dec 21, 2023 · Pojawia się również pytanie, jak często, czy ile razy dziennie powinno się rolować. Nie ma tutaj żadnych pisanych zasad. Rolowanie służy rozluźnieniu napięcia powięziowego, zniwelowaniu sztywności i automasażowi. Obowiązkowo należy się rolować po treningu, gdy nasze ciało poddane zostało wysiłkowi fizycznemu.
Korzyści z rolowania przed treningiem: Nawilżenie powięzi. Powięź w 70% składa się z wody. Gdybyśmy porównali powięź do gąbki włożonej do wody, wiemy że po naciśnięciu gąbki, chłonie ona wodę mocniej. Podobnie jest w przypadku automasażu – nasiskając na powięź rollerem sprawiamy, że nasyca się ona wodą.
. 638 417 9 281 22 219 215 696
jak się rolować po treningu
